如何第一次空中瑜伽,就能练出高水准体式?

空中瑜伽,就是那个练起来好像身轻如燕的仙女,在空中飞舞的瑜伽么?


国民女神空中瑜伽

脑补出如此美的画面,关键国民女神都在练,你还能抑制住这颗跃跃欲试的小心脏么?

可是老实说,心里还是会很怂的担心起来:空中瑜伽会不会不安全?是不是容易摔下来受伤?没有比较深厚的瑜伽功底能不能练得好?空中瑜伽看起来好像都是挺高难度的动作呢。


第一次就能做到的体式

其实只要跟着文章做好以下几点准备,第一堂课你也能轻松而优雅地解锁上图的这个动作。还有李嘉欣大美人的这几个动作也是分分钟拿下没商量。Are you ready?! Here we go!


初次空中瑜伽即可解锁的体式

空中瑜伽其实是利用地心引力,协助我们完成在陆地上很难完成的瑜伽动作。这些绸带就类似正统瑜伽体式练习中的辅助工具。所以平时在地面上很难完成的倒立啊、拉伸啊,在空中借助绸带和地心引力,确实是会降低不少难度哒。关键是绸带的柔美又很衬我们女生的气质,做起来既优雅,还显得很牛B!

其实即使是瑜伽小白,只要第一次的空中瑜伽课前做好以下几点准备,你也能迎接那华丽丽的空中逆袭!!!

1. 选择小班初级课

可以的话尽量优先选择小班的课程,或者选上课人数少的课。这样起码老师有时间照顾到你,这个对于第一次上空中瑜伽的学员来说,其实还是蛮重要的。起码老师在旁边,心里也踏实些。

2. 课前与老师沟通

最好能提前几分钟到教室,趁老师等开课的功夫跟老师沟通下,老师知道自己是第一次上空中瑜伽,多少也会多留意自己,而且在课程安排上,老师多少也会照顾下初次体验空中瑜伽的学员。

3. 相信天花板&放心这根绸带

这个心理层面的准备看起来好像很简单很废话,但其实真的很重要,敢不敢踏出空中“飞舞”的第一步就它了。拿下它,你至少已经成功一半。

用铁盘固定的吊绳基座是必须安装在承重墙上的,其实瑜伽馆应该比我们更担心承重的安全性,所以请不要太自信自己的力量真的足够大到能把天花板都拉下来。

标准空中瑜伽绸带(丝质纤维)的最大承重应该是2000磅(接近1吨),我们体重再超标其实都弄不断它的,所以尽管放心地用力拉着它飞吧(就怕拉到自己没力/(ㄒoㄒ)/~~)。

4. 备副手套

我第一次上空中瑜伽时,其实是没有人戴手套。但因为很多动作都需要双手用力地拉绸带,所以一节课下来我的手掌已经被吊绳磨得红彤彤的了。老师也给我看了她的手掌,都磨出茧来啦。所有如果你有意向长期练习空中瑜伽,又不想让自己嫩嫩的手掌变厚实,那就备副手套吧。

认真观察的小伙伴们不难发现,刘涛练空中瑜伽也是有戴手套噢。

5. 课前不要进食

空中瑜伽有些倒立动作,吃太饱我担心练着练着吐出来就尴尬了。所以不要尝试课前进食或者喝太多水。

课前准备都到位之后,我们再来看看解锁空中瑜伽的几个难度动作的要领吧!

1. 手臂&核心力量要求

开始解锁空中瑜伽图1.2.动作之前,大家要先激活手臂力量和腹部核心力量。因为这两部分的力量在练习空中瑜伽体式中起着尤为关键的作用。

手臂力量唤醒:课程中可以双腿伸直平坐在地面,借助绸带道具,双手腕缠绕绸带,用手臂和手腕的力量拉身体离地,做这个动作时,只有手臂手腕用力,身体其余部位放松。练习5-6次。如果手臂力量较弱的小伙伴,平时都可以在家通过举哑铃或者装满水的矿泉水瓶来锻炼手腕和手臂力量。


手臂手腕力量练习

腹部核心力量唤醒:如果这个动作做起来觉得很轻松,可以尝试上半身离地完成。如果这个动作很吃力的话,平时在家里想起来都可以做一组噢。


腹部核心力量练习

手臂力量让你能随时抓紧吊绳,并带动身体转换姿势。

腹部核心力量让你更容易完成动作,并保持体式的平衡。

当然两者在练习空中瑜伽过程中都非常重要,并且两者会互相协调。譬如我的腹部力量很弱,所以练习空中瑜伽时我的手臂力量就会用的相对更多,所以一节课下来手真的很酸。但如果手臂和腹部力量比较均衡的学员,其实并没有明显手酸的现象。

3. 地板上的手不要乱跑


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在第一次尝试倒立动作时,多少会有些不习惯,而且头下脚上的世界,方向真的是傻傻分不清楚。这个时候双手只需要轻松的伸展开来就好,重力会让你很自然的完成倒立。千万不要因为紧张而双手撑地板,这样会让你自然垂落的身体变得不平衡,很容易从缠绕的绸带中脱下来。

4. 新动作尽量让老师看着你做

这个点不用多说大家都懂,我们要双重保险(ˇ∀ˇ) 起码在自己慌乱的时候,身边还是有个指点或者是接住你的人。

如果你有意识地注意以上TIPS,对于第一次上空中瑜伽的你而言,相信在老师的带领下,完成插图里的这些体式都不是问题!空中瑜伽初体验一定是很有成就感的结束啦,相信你会想迫不及待的订下一堂空中瑜伽课咯。

以上也是我的初次空中瑜伽要领总结,期待遇见未来那个在空中轻盈而优雅的你!

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文章分类:创意生活

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